每個動作5個為1組，每日早晚各5組較好。在動作的**位置保持3-5秒，動作盡量緩慢，配合呼吸進行。

　　雙腿打開寬于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撐在腰間，然后身體向右傾壓，身體重心向下，右手滑直膝蓋，感覺身體左側拉伸。反向重復。

　　左手彎曲放在脖子后，右手輕握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重復。

　　平躺在地上，右腿彎曲成90度，左腿盡力向上伸直，雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重復。

　　側躺在地上，一手向前伸直，一手支撐。雙腿并攏成90度彎曲，然后盡力向上抬起腿，但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。