不少市民喜歡在早上進行鍛煉，因為這時候感覺空氣比較清新，而且鍛煉后去上班，整個人更加神清氣爽。然而，有學者指出，早上并不適合進行鍛煉。為此，記者特意采訪持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生，他指出，市民鍛煉較好在傍晚進行。特別是秋季，天氣比較干燥建議選擇傍晚進行鍛煉，而且以適當運動為宜，大家切莫鍛煉過度。

　　約五成人選擇早起鍛煉

　　市民一般會在何時進行鍛煉呢?記者隨機采訪了20名市民。采訪結果顯示，約有五成市民會選擇在早上早起做鍛煉。

　　在20名受訪者中，有9名市民選擇在早上6—8時起來鍛煉，這部分人主要以上班族和退休職工為主，且以中年人和老年人居多;學生一族由于受到上課因素影響，多選擇在傍晚時去球場跑步;一些年輕的上班族則會選擇在下午下班后去健身房進行鍛煉。

　　早起鍛煉唾液流動變慢

　　雖然不少人選擇了在早上鍛煉，但是有專家指出，早晨進行鍛煉會對人體免疫功能造成影響，不利于身體健康。這個說法是否正確呢?劉健介紹說，市民在早起鍛煉后，會發現自己“吞口水”要比其他時間段更慢，或是喉嚨有點發硬。這是因為人們在晨練后，唾液的流動速度會明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以增強人們抵抗感染的能力。如果唾液流動速度緩慢，可能會使人更容易被病毒感染。

　　一般來說，市民若是早起鍛煉，運動完后體內會產生過多的腎上腺皮質激素，這不但對增強體質無益，還常常會因皮質激素促使血壓升高，同時還會遏制人體正常的免疫功能。劉健說，如果想要合理鍛煉，秋季較好選擇在傍晚進行鍛煉，這時太陽不大，而且經過一天的工作，人體機能狀態逐漸調整到較平穩的狀態。在這一時段內，人體內的皮質激素含量**，唾液流動速度**，適合鍛煉。

　　鍛煉宜選空氣好的場所

　　劉健介紹，市民盡量不要在早晚上下班高峰期進行戶外鍛煉，因為這時戶外環境的細菌和灰塵較多，可以選擇在綠化環境較好的公園和小區進行快步走或是慢跑。像內的南湖公園等地，空氣清新，就很適合前往鍛煉。

　　此外，大家在鍛煉的時候要養成良好的呼吸習慣，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，因為鼻腔可過濾掉一部分灰塵和細菌;免疫力較弱的人群盡量少去人流量大、空氣流通不暢和灰塵尾氣較多的地方。如果您只有早上有時間進行鍛煉，不妨選擇在太陽出來一個小時后再進行鍛煉，這時夜間的污染物漸漸擴散，綠色植物也開始 “工作”，空氣中的氧氣含量加大。劉健指出，無論何時鍛煉，一定要以適合自己身體的運動量為準，不要一下子進行過度鍛煉，否則容易對自己的身體造成傷害。